México. – Con la llegada de la temporada de frentes fríos, que va de septiembre a mayo, y el riesgo de enfermedades respiratorias debido a los descensos de temperatura, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda adoptar medidas para fortalecer el sistema inmunológico. Estas son clave para prevenir infecciones respiratorias y mantener la salud en invierno.
El IMSS sugiere las siguientes acciones:
- Buena alimentación: Se debe incrementar el consumo de alimentos ricos en vitamina C, antioxidantes y fitoquímicos, como frutas (limones, naranjas, guayabas) y verduras (espinacas, zanahorias, brócoli). También se recomienda consumir especias como ajo, jengibre y cúrcuma, y reducir el consumo de carnes rojas, grasas saturadas y azúcares.
- Ejercicio regular: Realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día para estimular el sistema inmunológico y mejorar la circulación sanguínea.
- Hidratación: Beber suficiente agua para mantener el sistema linfático activo y facilitar la función inmunológica.
- Dormir lo suficiente: El descanso adecuado es fundamental, ya que durante el sueño se producen moléculas que combaten infecciones.
- Reducir el estrés: El estrés crónico debilita el sistema inmunológico, por lo que es importante gestionarlo para prevenir enfermedades.
Estas recomendaciones ayudan a mantener el sistema inmune fuerte, especialmente en esta temporada fría.
