Mundo. – El dolor de rodilla es un problema común que afecta a personas de todas las edades y puede tener diversas causas, desde lesiones hasta condiciones crónicas. Para evitar que este dolor empeore, los especialistas de los Centros de Dolor de Rodilla de América en EE. UU. sugieren evitar ciertos ejercicios y actividades que ejercen un alto impacto en las articulaciones de la rodilla.
Entre los ejercicios a evitar, se incluyen correr, que genera estrés en las rodillas; saltar, que puede multiplicar el peso corporal sobre las articulaciones; y entrenamientos de alta intensidad como el HIIT, que incrementan el riesgo de lesiones al forzar los movimientos de la parte inferior del cuerpo. Además, los deportes de alto impacto, como el baloncesto, el voleibol, la carrera de larga distancia y el esquí, también deberían evitarse.
Estas actividades de alto impacto pueden provocar tensiones repetitivas en las rodillas, lo que no solo empeora el dolor, sino que también aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis. Por el contrario, se recomienda realizar ejercicios de bajo impacto, como medias sentadillas, elevaciones de pantorrillas, y estiramientos de tendones y cuádriceps, que fortalecen los músculos que rodean la articulación de la rodilla y reducen la tensión.
El dolor de rodilla puede ser causado por varias afecciones, como el síndrome de dolor patelofemoral (conocido como “rodilla del corredor”), desgarros de ligamentos, bursitis o síndrome de fricción de la banda iliotibial. Estas condiciones pueden limitar la movilidad, disminuir la calidad de vida y afectar la capacidad para realizar tareas cotidianas o practicar deportes.
Los expertos señalan que, para un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado, es fundamental acudir a un especialista en ortopedia. Con una correcta orientación médica, es posible manejar y aliviar el dolor de rodilla, mejorando la calidad de vida de quienes lo padecen.
