México. – En la vida hay muchas situaciones que pueden desencadenar en estrés, pero hay formas de responder de manera saludable.
Una de ellas es invocar la “respuesta de relajación”, por medio de una técnica desarrollada por primera vez en la década de 1970 en la Escuela de Medicina de Harvard por el cardiólogo Herbert Benson.
La respuesta de relajación es un estado de profundo descanso al que se puede llegar de varias maneras.
- Concentración
En esta técnica simple y poderosa, se toman respiraciones largas, lentas y profundas. Mientras se respira, desconectas suavemente tu mente de pensamientos y sensaciones que distraigan. - Escáner corporal
Esta técnica mezcla el enfoque respiratorio con la relajación muscular progresiva. Después de unos minutos de respiración profunda, te concentras en una parte del cuerpo o grupo de músculos a la vez y liberando mentalmente cualquier tensión física que sientas. - Imágenes guiadas
Para esta técnica, se tiene que evocar escenas, lugares o experiencias relajantes en la mente para ayudar a relajar y concentrarse. Se pueden encontrar aplicaciones gratuitas y grabaciones en línea de escenas tranquilizadoras. - Mediación de mindfulness
Esta práctica implica sentarse cómodamente, enfocarse en la respiración, y llamar la atención de la mente sobre el momento presente, sin derivar en preocupaciones sobre el pasado o el futuro. - Yoga, tai chi y qigong
Estas tres artes antiguas combinan la respiración rítmica con una serie de posturas o movimientos fluidos. Los aspectos físicos de estas prácticas ofrecen un enfoque mental que puede ayudar a distraerte de los pensamientos de carreras. - Oración repetitiva
Para esta técnica, se tiene que repetir silenciosamente una breve oración o frase mientras se practica el enfoque de la respiración. Este método puede ser especialmente atractivo si la religión o la espiritualidad es significativa para quien lo haga.
